运动过量毁膝盖？这项运动是元凶！护膝切记这四点……

人体有一个很“矛盾”的部位，它一方面要支撑人体行动，一方面又会被部分人体行动所伤害。这个部位就是膝盖。

**近1/3的成年人受膝节炎困扰，很多中老年人也都有膝盖疼痛的症状，而这与生活中的不良习惯脱不了关系。

1、长时间弯曲膝盖

关节骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动，如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节骨的营养代谢就会受到影响。

2、膝关节负荷过大

长期搬运过重的物品，会使膝关节负荷过大，导致关节骨磨损降解，引起关节内症状，从而诱发膝盖疼痛。

3、膝盖受寒

膝关节周围缺乏肌肉覆盖，很容易受到寒冷的刺激，导致血液供应减少，关节营养代谢受到阻碍。长期如此，还会引起膝关节骨、滑膜、韧带发生病变。

4、过度运动

如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。

而经常爬山的人较好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。